2 przerwy w

19.05.2008 poniedziałek 1.Przysiady 20/20/20/20 30kg 30 s przerwy 2.WL 20/20/20/20 37kg 3.MC 20/20/20/20 37kg 4.Wyciskanie stojac na bary 20/20/17/16 21kg 5.Unoszenie stojac na bica 20/20/20/20 12kg 6.Francuz lezac 20/20/20/20 12kg 7. spiecia 20/20/20/20 Opis: 1. Poszło bardzo lekko 2. ostatnia seria od 16 powt opornie ale udało sie do konca [...]

BASEN Heh szok, pływało się całkiem przyjemnie %-) Taka miła odmiana, chociaż trening i tak nie powala. 1.Rozpływanie 500m Króciutkie przerwy. Na początku widać progres, zaczęło mnie dusić dopiero przy 4 długości, a nie przy 2 jak zwykle :)). 2.6x25m szybko, oddech na 5 3.Rozpływanie - w sumie nie wiem ile. Na zmianę kraul i grzbiet, cały czas.

[...] nie wiem o co chodzi masz 190 cm wzrostu 90kg wagi a w box siadach BOX Przysiady: 42,5kg x 12 42,5kg x 13 to trochę mało tym bardziej ze jak piszesz masz staż 2 lata Co do motywacji to wszystko jest w twojej głowie,a jeśli myślisz ze to przetrenowanie to 2 tygodnie przerwy proponuje ale najlepiej jak się zapytasz adzika lub wodyna pozdr

Day 4: NOGI HYPERTROPHY : Przysiad POWER 7-8 x 3p < staly ciezar 8x3p x 125kg, przerwy po 20-50sek Przysiad na hack maszynie 10-12-14 10x70 /12x60 /14x50 Wykroki chodzone 3 x 10 10x50 /10x50 /10x50 Prostowanie jednonóż 4 x 20 4x20 x 30kg MCNPN 4x12-8 12x60 /10x70 /10x80 /8x80 Uginanie obónóż na maszynie 2-3 x 15 15x30 /15x35 Uginanie jednonoz [...]

[...] rozciaganie 10x100m 19.08.2011 30min wybiegana tempo na 100m w parach 14x100m ponizej 14sek kazda IItrening 11km parku wolisnskim 4x100m 20.08.2011 30min truchtu 5x600m przerwy 3:30 1.1:45 2.1:45 3.1:48 4.1:53 5.1:48 21.08.2011 10km wybiegania 4:30-4:50 uwagi: szedlem z kolegami i mielismy isc 14 ale jeden sie zgubil to czekalem i spotkalem [...]

[...] ktoś ostatnio dokładnie sledził forum, to wie jakie miałem przeboje. W związku z tym, trochę dałem dupy aczkolwiek od dzisiaj ostro startuję . Zaczęło się od tygodniowej przerwy od treningu spowodowanej mega skurczami ( byłem aż na izbie przyjęć) po czym zaczęła się przygoda z mega blokiem i zj**anym samopoczuciem (za mało testa do trena). [...]

[...] mieć tego w dupie. od małego się wstydzę i nie lubię wzbudzać zainteresowania, taki jestem @Gwid Dzięki za zaproszenie. Fajna opcja ale najwcześniej dam radę w czasie przerwy świąteczno-sylwestrowej albo po nowym roku :-) Jeśli do tego czasu nie nagram to chętnie skorzystam. @ojan Siła nacisku jest tak wielka że pewnie nagram i wstawię. [...]

[...] Podciaganie sztangi do bordy 60kgx10x5 unoszenie hantli na bok 22,5x12x4 kolko 4x20 allachy 4x20 Ciezar jakis malutki 40 minut biezni :) Trening calkiem spoko , krotkie przerwy ,skupienie na dopieciu bez szarpania itd Dieta 1-5 calych jajek 2-120 owsianych 30 odzywki troche lodow 3-100ryzu 250 kury 4-100 ryzu 250 kury 5-100 ryzu 300 [...]

[...] którą mam. Nigdy nie będę startował np w trojboju więc żeby nie stać w miejscu z treningiem silowym to zamiast podnosić siłę wolę zwiększyć objętość i ewentualnie zmniejszyć przerwy pomiędzy seriami do minimum. Zarys pomysłu jaki mam to 1. trening siłowy 3 razy w tygodniu. 2. W dni bez siłowni na razie marsze, po miesiącu marszobiegi 3. Do tego [...]

[...] na wygląd. Raz z tym walczę, raz nie. Różnie to wychodzi, ale zerwać całkiem bym nie mógł, najwyżej na parę tygodni przed dużymi zawodami stać mnie na zrobienie krótkiej przerwy. 3.Cyrograf ze sterydami anaboliczno - androgennymi. Choć aktualnie nie biorę od listopada i nie miałem spadków, to wiem, że jeszcze będę brał i to nie raz. W końcu [...]

Po wtorkowym treningu musiałam zrobić 2 dni przerwy bo siedzieć nie mogłam %-) Jeszcze mnie chyba nigdy tak pośladki nie bolały. Mam nadzieję, że to progres i umiem je po prostu lepiej aktywować :-) Dziś taki trening: 1. Rdl z hantlami (guma wokół kolan) 4x15 10kg 2a. Wyciskanie neutralnie 4x15 6kg 2b. Bułgary na trx 4x15 cc 3a. Wznosy bioder na [...]

[...] i ostatni trening w tygodniu z masą własnego ciała. Przerwy odpowiednio 3 min. między seriami w treningu pierwszym; 2,5 min miedzy seriami w treningu drugim i dwie minuty przerwy miedzy seriami w treningu trzecim. Ta metoda dała mi też kilka powtórzeń,ale również powiększyła wizualnie plecy,na czym za bardzo Ci jednak nie zależy... c) metoda [...]

[...] skończyłem i na razie nie pracuję w budowlance ale pewnie znowu coś podłapię. 06.11. grzbiet, brzuch Miało być lekko.. 1. Wiosło nachwyt pełny pochył 6 x 8 80 kg 60 s przerwy 2. Ściąganie drązka wyc grn do klatki 50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/75 x 10 3. Przyciaganie drązka wyc dln do brzucha 60 x 10/67,5 x 10/75 x 10/82,5 x 10 4. Dociąganie [...]

Sory, że tak późno, ale zbytnio nie miałem kiedy tego zrobić. Nie zrobiłem treningu w wt bo dalej miałem domsy po treningu, szczególne na klacie, musiałem sobie zrobić dzień przerwy, bo ciężko nawet rozgrzewkę było zrobić. Więc trening był w pon, wt-przerwa i dopiero znowu w środę. Trening A Tuck Planche 10 s x 6 - pod koniec to już mnie [...]

[...] hantli). 6. Allachy 3x10: 1x10x27,5; 2x10x30kg. Komentarz: Górna część ciała nadspodziewanie dobrze. Ściąganie drążka bez pomocy, podciąganie - 2 pierwsze trójeczki bez przerwy dopiero przy trzeciej po drugim podciągnięciu przerwę zrobiłam. Wiosło OK. RDL - tu przegięłam z ciężarem i zrezygnowałam z czwartej serii - obawiałam się błędu. Nogi [...]

[...] mocno" Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 15p; 15p; "tylko 2 serie, bo już był dosyć wymęczony brzuch" "ogólnie trening szybki 45min, bo robię krótkie bardzo przerwy (tak mi się najlepiej ćwiczy" Cardio: 40 min (bieżnia -> 35min-marsz pod górę, 5min-wariacje biegowo-interwałowe ogółem: 645kcal, 4.41km, 499m się wspiąłem) "było bez [...]

[...] i dam radę na siłkę chodzić normalną:D ). Ogólnie trening dał w kość trochę i zobaczymy jutro jak będzie z domsami :D. Nawet to ciekawe jak szybko organizm się przestawia 3 tyg przerwy i już bardziej się męczy przy mniej kg i mniej serii (zwykle były jeszcze 2 ćw na wyciągach po 4 serie). Mam nadzieję że za tydz już wrócę w miarę do normy.

[...] progres-ował ewentualnie w ostatniej serii jakiś drop dać. Tak myślę że zrobię patrząc na inne dzienniki i rady za które dziękuję :D. Redukcja mogła być krótsza, ale były przerwy np wrzesień 2012 start 113kg potem w styczniu 2013 było 90kg i do wakacji dałem sobie luz, w sierpniu jak ruszył dziennik to już opisane startowałem z 87kg chyba. I [...]

Jeśli trenujesz już tym planem od 2 miesięcy to czas na regenerację i zmiany. Proponuję 1-2 tyg lekkiego treningu- może być to np. ACT obwodowy. A potem: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po [...]

02.07.2019- czwórki- trening 61 Niestety znów ponad tydzień przerwy. Na szczęście są widoki żeby było lepiej z czasem. Zrobiłem dziś szybko czwórki, jutro w planach barki z tricepsami :-)) Siady LB: wave loading 3 do 82,5kg Zercher's squat: 40kg/8 x 3 Siad kolarski: 40kg/8 x 3 Tylko 3 szybkie ćwiczenia. Ogóle trening słaby. Brak powtarzalności [...]